Que les seules chutes soient des chutes d'eau: L'importance de rester hydraté pour éviter les chutes

Il est bien connu que l'eau est une composante essentielle de la vie, mais connaissiez-vous son importance pour minimiser vos risques de chutes?

Qu’est-ce la déshydratation? Comment celle-ci peut-elle se produire?

Parfois, nous oublions simplement de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour répondre aux besoins de notre corps, et si nous en manquons suffisamment, cela peut nous entraîner vers un état déshydratation. La déshydratation peut également survenir pour diverses raisons, telles que des épisodes de vomissements, de diarrhée, de chaleur, de transpiration et certains médicaments (1). Pour s'ajuster à ces pertes, le corps recourt ensuite à ses réserves d'eau, telles que l'eau qui compose notre sang ou celle qui se retrouve dans notre peau. Cette extraction d’eau a pour but de maintenir les fonctions corporelles essentielles (2). Lorsque le corps emprunte l'eau de votre sang pour l'amener à d'autres parties de votre corps qui en ont besoin, vous avez désormais moins de sang qui circule. Si la perte d'eau dans votre sang est importante, cela peut entraîner vers une baisse de votre pression artérielle (2).

Comment se puisse-t-il que la déshydratation mène aux chutes?

Vous êtes-vous déjà levé très rapidement après avoir passé une longue période allongé ou assis où vous vous êtes retrouvé à être étourdi pendant quelques secondes? Cela s’explique par le fait que votre sang s’est retrouvé dans vos jambes à cause de la gravité, et par conséquent, n’a pas pu se rendre à votre cerveau (3). Si le cerveau ne reçoit pas suffisamment de sang, il peut manquer d'oxygène pendant un bref instant. Ce qui amène aux étourdissements et troubles de vision que vous ressentez (2). Ceci s’appelle l'hypotension orthostatique. Celle-ci peut également être causée par une baisse de la pression artérielle découlent de la déshydratation. Imaginez maintenant ce qui peut arriver en quelques secondes, voir quelques minutes, lorsque vous vous sentez étourdi. L’hypotension orthostatique augmente considérablement le risque de chute (4). Il est donc impératif que vous restiez bien hydraté pour diminuer vos chances de tomber et de vous blesser.

Recommandations

Il est important de vous rappeler de boire de l'eau régulièrement. Avec l'âge et/ou avec certains médicaments, votre corps devient moins sensible à ses besoins d’eau. Vous pouvez alors vous retrouvez à être déshydraté sans même avoir soif (5). Dès l’instant que vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté. Donc, déterminez votre consommation d'eau sur votre niveau de soif peut ne pas suffire. L'Institut de Médecine recommande que les hommes et les femmes de plus de 50 ans consomment respectivement environ 3 litres (13 tasses) et 2,2 litres (9 tasses) d'eau par jour (6). Pensez à quelques astuces qui pourraient vous aider à vous souvenir de boire suffisamment d'eau. Ayez un verre d'eau à vos côtés pour qu'il soit facilement accessible, réglez une minuterie toutes les heures pour boire une tasse d'eau ou prenez quelques gorgées pendant les publicités tout en regardant la télévision. N'oubliez pas que l'eau est essentielle pour une bonne santé et une sécurité accrue! Par contre, si un médecin vous a donné des directives pour limiter votre consommation d'eau, veuillez respecter ces recommandations.

Bibliographie:

(1): El-Sharkawy, A. M., Sahota, O., & Lobo, D. N. (2015). Acute and chronic effects of hydration status on health. Nutrition Reviews, 73(Suppl 2), 97-109. doi:10.1093/nutrit/nuv038

(2): Water and hydration: Physiological basis in adults. (n.d.). Retrieved October 13, 2020, from https://www.hydrationforhealth.com/en/hydration-science/hydration-lab/water-and-hydration-physiological-basis-adults/

(3): Thompson, A., & Shea, M. (2020, September). Dizziness or Light-Headedness When Standing Up - Heart and Blood Vessel Disorders. Retrieved October 13, 2020, from https://www.merckmanuals.com/home/heart-and-blood-vessel-disorders/symptoms-of-heart-and-blood-vessel-disorders/dizziness-or-light-headedness-when-standing-up

(4): Juraschek, S. P., Daya, N., Appel, L. J., Miller, E. R., Windham, B. G., Pompeii, L., . . . Selvin, E. (2016). Orthostatic Hypotension in Middle-Age and Risk of Falls. American Journal of Hypertension, 30(2), 188-195. doi:10.1093/ajh/hpw108

(5): Lavizzo-Mourey RJ. Dehydration in the elderly: a short review. J Natl Med Assoc. 1987 Oct;79(10):1033-8.

(6): Institute of Medicine 2005. Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate. Washington, DC: The National Academies Press. https://doi.org/10.17226/10925.